프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 장건강을 위한 중요한 성분으로 주목받고 있습니다. 두 성분은 각각 다르지만 서로 보완 관계에 있으며 우리의 장내 미생물 환경에 긍정적인 역할을 하고 있어서 그 차이점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
프로바이오틱스란?
프로바이오틱스는 장내에서 유익한 역할을 하는 살아 있는 미생물입니다. 이들은 장내 유익균의 일종으로 소화와 면역 시스템에 도움을 주고 있습니다. 일반적으로 요구르트나 발효식품에서 발견되며 장 건강을 증진시키는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 유산균을 억제하고 면역력을 강화하는데 도움을 주고 소화가관의 기능을 개선하여 변비나 설사를 완화하는데 도움을 주고 있습니다.
사람의 몸에는 1kg의 균이 서식하고 있고 음식물의 양과 균이 거의 동일하게 존재하고 매일 배설하는 것과 수분을 제외하면 약 40%를 균이 차지하고 있다고 합니다. 나이가 들면서 비피도박테리움이라는 장내 유익균이 감소하고 장내 유해균은 증가하게 됩니다. 이러한 정상적인 노화과정에서 장내 균종의 분포를 건강한 상태로 유지하도록 도와주는 것이 프로바이오틱스의 기능이라고 할 수 있습니다
바이오틱스 제품들은 유산균을 이용하여 만들어진 발효유 제품으로 섭취되어 왔으며 최근에는 일부 균주 등을 포함한 발효유뿐 아니라 과립, 분말 등의 형태로 다양하게 많은 제품들이 나와 있습니다
프리바이오틱스란?
프리바이오틱스는 장내 유익균이 성장하고 활동하는데 필요한 식이섬유와 같은 물질을 의미합니다. 프리바이오틱스는 장내 미생물의 먹이가 되어서 장내 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 프리바이오틱스는 소화되지 않고 장까지 도달하여 유익한 미생물의 성장에 기여합니다.
프리바이오틱스의 대표적인 예로는 이눌린이 있으며 이것은 치커리뿌리, 바나나, 양파 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
프리바이오틱스를 작절하게 섭취하면 장내 미생물의 다양성을 증가시키고 소화기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다
프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이점
프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 기능적으로 다릅니다. 프로바이오틱스는 실제로 장내에서 살아있는 미생물로서 장 건강을 직접적으로 개선하는 역할을 합니다. 이런 반면에 프리바이오틱스는 이러한 프로바이오틱스가 성장하고 활동하는데 필요한 영양소를 제공합니다
프로바이오틱스가 직접적인 영향을 미친다면 프리바이오틱스는 그 효과를 극대화하는 역할을 하기 때문에 두 성분을 함께 섭취하면 장 건강에 더욱 증정적인 영향을 줄 수 있습니다
프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 건강효능
프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 건강 효능은 다양합니다. 이들은 장내 균형을 유지하고 소화 기능을 개선하는데 큰 도움을 줍니다. 또한 면역력을 강화하고 특정 질병의 예방에도 도움을 주고 있습니다
프로바이오틱스는 장내 유해균의 억제, 면역 반응 개선, 소화 효소의 활성화 등을 통해 건강한 장 환경을 조성합니다. 프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되어 이들이 더욱 활발하게 활동할 수 있도록 도와주고 있어서 두 성분의 조화는 장 건강에 필수적이라고 할 수 있습니다
올바른 섭취방법
프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 일반적으로 식사와 함께 섭취하는 것이 좋고 충분한 수면과 함께 먹어야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 개인의 건강과 강태에 따라 다를 수 있으므로 의사와 상담 후 섭취하는 것이 더 바람직하다고 할 수 있습니다.
또한 프로바이오틱스는 너무 과다섭취하면 장에 부담을 줄 수 있으므로 권장량을 지키면서 먹는 것이 중요하고 프리바이오틱스 또한 과도하게 섭취할 경우 가스나 복부 불편함을 유발할 수 있으니 주의해서 먹어야 합니다