종합영양제는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하여 우리 몸에 필요한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있도록 도와주는 제품으로 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 어떤 성분이 포함되어 있는지, 그리고 그 성분이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 정확하게 아는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 종합영양제의 필요성과 비타민 효능까지 알아보도록 하겠습니다
종합영양제의 필요성과 복용방법
우리 몸에서는 다양한 영양소를 필요로 합니다. 그러나 바쁘게 살아가는 일상 속에서 모든 영양소를 음식으로만 섭취하기에는 어려움이 있습니다. 특히 비타민D, 오메가 -3 지방산, 철분 등은 식가로 충분히 섭취하기 힘든 경우가 많습니다. 이럴 때 필요한 것이 종합영양제로 부족한 영양소를 보충함으로써 면역력 강화와 에너지를 보충하고 피부 건강 개선 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 종합영양제를 선택할 때는 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 첫째, 자신의 건강 상태와 필요에 맞는 제품을 선택해야 합니다. 예를 들어서 임신 중인 여성인 경우는 엽산이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 둘째, 성별과 연령대에 맞는 제품을 선택해야 합니다. 남성과 여성, 어린이와 성인에 따라 필요한 영양소가 다르기 때문입니다. 셋째, 제품의 성분을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다. 인공 첨가물이나 알레르기 유발 성분이 포함되어있지는 않은지 확인하는 것도 중요합니다. 종합영양제를 복용하는 방법은 제품에 따라 다르지만 대체적으로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 특히 지용성 비타민(비타민A, D, E, K)은 식사 중 지방과 함께 섭취해야 체내 흡수율이 높아집니다. 그러나 수용성 비타민(비타민B, C)은 공복에 복용해도 괜찮습니다
종합영양제를 복용할 때는 과다 복용을 피하고 특정 질환이 있는 경우에는 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
아침
비타민B : 활력이 필요한 오전 시간 또는 식후에 복용( 밤에는 수면방해로 복용을 권하지 않습니다)
철분제 : 공복에 섭취하는 것이 좋지만 복부 불편함이 있다면 식후에도 복용 가능합니다
유산균 : 일반적으로 아침 식전에 먹거나 제품에 따라 다를 수 있습니다
홍삼 : 활력이 필요한 오전 식사 전을 추천합니다
코엔자임 Q10 : 아침 식사 중간 또는 식사 후
점심
비타민B : 점심시간 이후 졸릴 때 추가 복용 가능합니다
오메가 3 : 지방이 들어있는 음식을 먹은 이후에 복용합니다( 밤에는 소화불량, 속 쓰림 등 위산 역류 증상 때문에 권하지 않습니다)
비타민A, D, E, K : 지방이 많이 들어간 식사 후 복용하면 흡수가 잘 됩니다(비타민D는 수면 방해로 밤에는 복용을 권하지 않습니다)
코엔자임 Q10 :점심시간 중간 또는 식사 이후
저녁
마그네슘 : 수면에 도움을 줄 수 있어서 저녁시간 이후나 잠들기 전 복용을 추천합니다
칼슘 : 근육 신경의 안정을 도와서 숙면에 도움이 되기 때문에 저녁시간 이후 복용하는 것을 추천합니다(마그네슘과 병용 시에는 한 시간 이상 간격이 필요합니다)
유산균 : 잠들기 전 섭취하면 좋습니다
시간 제약 없이 복용 가능한 영양제로는 비타민C, 종합비타민, 쏘팔메토, 콜린&이노시톨 등이 있습니다
비타민 종류와 효능
비타민은 주영양소나 무기염류는 아니지만 신체 기능을 조절하는데 필수적인 영양소입니다. 많은 양이 필요하지는 않고 소량으로 인체에 작용하지만 체내에서 합성이 불가능하거나 가능하더라도 필요량에 미치지 못하는 미미한 수준이기 때문에 반드시 섭취를 통해서 보충해야 하는 영양소입니다. 비타민은 크게 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나누어지고 부족하면 결핍현상이 나타날 수 있습니다. 그리고 일부 비타민은 과잉 섭취 시 부작용이 나타나므로 주의해야 합니다
수용성 비타민 : 비타민B1(티아민), 비타민B2(리보플래빈), 비타민B3(니아신), 비타민B5(판토텐산), 비타민B6(피리독신), 비타민B7(바이오틴), 비타민B9(엽산), 비타민 12(코발라민), 비타민C(아스코르브산)
지용성 비타민 : 비타민A(레티놀), 비타민D(칼시페롤), 비타민E(토코페롤), 비타민K
수용성 비타민은 종류에 따라 차이가 날 수 있으나 각 비타민의 결핍증의 예방과 치료, 여성의 임신과 수유 또는 심한 육체노동 등 비타민 필요량이 증가 시에 보급되고 비타민 결핍에 의한 질환과 대사장애의 치료에 사용됩니다. 간이 정상적으로 작용하기 위해 필요한 수용성 비타민은 여러 효소의 보조 효소로 작용하면서 탄수화물과 지방, 단백질 대사와 에너지 생성에 도움을 주고 체내 물질 합성과 발달에 관여하고 있습니다.
비타민B6 피리독신, 엽산, 비타민B12 코발라민은 심혈관계의 위험자인 호모시스테인의 농도를 감소시키므로 심혈관계 질환의 위험성을 감소시킵니다
엽산은 임신 중 태아의 신경관과 결손 위험을 예방하기 위해 복용되고 있습니다
종합영양제는 바쁜 우리 현대인에게 건강을 지키는데 많은 도움이 되고 있습니다. 나에게 맞는 올바른 영양제 제품을 선택하고 적절한 방법으로 복용해서 건강한 삶을 이어나가는 것이 필요합니다